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10/21 ペースランニング
今朝は、営業前の時間を使い、凄く久しぶりに30kｍのランニングをしました。
福知山マラソンで務めるペースランナーを全うするべくの練習で、一定のペースで走ることを心がけ1kmを5分30秒±5秒を目標に走りました。
だいたいのペースは体に刻みこまれていますが、ペース維持から意識が離れるとついついペースが速くなります。
ペースのアップダウンの幅が大きすぎると、ペースランナーとしては周りに迷惑をかけることに繋がりますので要注意です。
当初は26kmのつもりでしたが、順調に距離とペースを刻むことができたので4km距離をのばし、その4kmは4分35秒前後までペースを上げ、気持ちよく走って終えることができました。
この距離での体の変化やトラブルの有無を知ることができたので、次回は11/3(祝）に36km練にチャレンジです。
段階的に距離をのばすことで故障リスクを抑え、体力と精神力の耐性をつけていきます。
LOKO周回2kmコースを18周もできるかな。
